TRUQUES PARA REDUZIR E CONTROLAR AS PORÇÕES ALIMENTARES

Perder peso, significa comer menos, certo?  Mas como resistir as tentações de comer mais ? Hoje é sexta-feira e vim trazer 7 truques que são úteis para quem quer reduzir e controlar a alimentação.  Vamos lá!!

Pratos pequenos. Um dos melhores truques para reduzir as porções alimentares é trocar os pratos que freqüentemente usa por pratos menores, seja o de almoço, jantar ou o de sobremesa. Perceberá que, mesmo com menos alimentos, ficará satisfeito e sem fome.

Diretamente do pacote não. Evite comer o que quer que seja diretamente do pacote (bolachas, biscoitos, entre outras coisas) não é certo parar quando já não houver mais nada para comer. Coloque sempre uma pequena porção em um prato ou tigela.

Fast food. Nem sempre conseguimos resistir à tentação de comer fast food, mas podemos sim resistir aos menus XL que caracterizam ser os maiores fast food. Em vez de um menu enorme, peça um hambúrguer e uma batata frita pequena; experimente algo diferente como um salada ou escolha um infantil que, não raras vezes, consegue saciar o apetite de um adulto.

Troca de ingredientes. Em vez de conceber o bife ou o peixe como o ingrediente principal e a salada, os vegetais ou o arroz como o acompanhamento, inverta esse pensamento. Se delicie primeiramente com as saladas.

Evite a segunda rodada. Antes de se servir pela segunda vez, faça uma pausa na refeição o nosso corpo necessita de 20 minutos para registar se já está cheio ou se continua com fome. Em alternativa, evite trazer as panelas e travessas para a mesa, deixando-os sobre o fogão ou no forno, quem quiser mais terá de se levantar para ir buscar, ou seja, fica reduzida a probabilidade de repetir a dose.

Comer fora. É possível manter uma dieta mesmo quando se come fora. Comece por comer uma salada ou sopa antes do prato principal. Partilhe sempre a sobremesa com outra pessoa, não se priva de uma guloseima merecida e vai saber tão bem como se fosse uma sobremesa inteira. 

Doses individuais. Sempre que puder, opte por adquirir alimentos em doses individuais, ou seja, em vez de embalagens grandes de iogurte, compre iogurtes individuais, em vez de pacotes de bolachas gigantes, compre embalagens que contenham pacotes de bolachas individuais.

Espero que gostem Leitores e que coloquem em prática os truques

Um Super Beijo e um ótimo Final de Semana a todos !

Jociélen Bertonzini Nutricionista