ALIMENTAÇÃO PRÉ-TREINO E PÓS-TREINO DE MUSCULAÇÃO

Olá Leitores, a convidada de hoje é a Nutricionista Angélica Nunes Furlaneti, uma amiga maravilhosa e companheira de trabalho. Agradeço a ela por ter aceito participar do blog e dividir com vocês a área que ela está mais gostando. Espero que vocês gostem também, e continuem lendo para saber tudo da matéria dela!

 

A alimentação é um dos fatores mais importantes para obter resultados nos treinos de musculação que exigem força e energia, além disso, é necessário descanso, e hábitos de vida saudáveis.

Alimentação pré-treino

Essa refeição pré-exercício deve fornecer energia suficiente para o músculo, para que o mesmo não utilize reservas de proteína, é importante ingerir alimentos fontes de carboidrato, porém os carboidratos simples devem ser evitados, pois são digeridos rapidamente, podendo causar fadiga ou tonturas, alimentos a base de farinha branca e açúcares devem ser evitados.

Antes dos treinos é necessário consumir alimentos a base de carboidratos complexos, que demoram a ser digeridos, e evita a queda do índice glicêmico, alimentos como, pães, arroz, ou macarrão integral, batata doce, frutas ou iogurte, pode-se também ingerir um alimento com fonte de proteína, ou suplementação, a hidratação também é muito importante, tanto pré quanto pós-treino.

 Alimentação pós-treino

Após o treino é comum sentir uma fominha, pois o corpo gastou muita energia e necessita de alimentar-se para repor, é importante alimentar-se bem, pois tudo que é ingerido é rapidamente absorvido pelo organismo, assim, após a malhação nada de alimentos gordurosos ou bebidas alcoólicas, pois prejudicarão seus ganhos de massa magra, para a recuperação dos músculos é necessário alimentos com fonte de proteínas, como filé de frango, peixe,  carne magra, ou clara de ovo, também é necessário ingerir alimentos que possuem vitaminas e minerais, como, verduras e legumes, a suplementação e muito importante para quem quer ter ganho de massa magra, pode ser consumido um shake de proteínas e carboidrato, o whey protein (proteína do soro do leite) e a maltodextrina são os mais indicados, consumir uns 30 minutos ates da refeição sólida.

Porém, a alimentação deve ser de acordo com cada praticante, pois as necessidades energéticas são diferentes, assim é necessária a procura de um nutricionista para elaboração de um cardápio adequado  com as necessidades calóricas de cada um, é importante ressaltar também que, não se pode compensar uma má dieta com exercícios físicos, tudo é um conjunto, e só trarão resultados um aliado ao outro.

 

 

Por: Angélica Nunes Furlaneti

CRN 29422/P