Para ter uma pele saudável e bonita, é necessário ter uma alimentação equilibrada, rica em minerais, vitaminas, proteínas e fibras. Uma dieta inadequada pode afetar a nutrição do organismo e deixar a pele seca, opaca e sem vida! Não basta cuidar somente com produtos hidratantes a alimentação deve ser um dos focos principais. Hoje vou falar da pele oleosa com tendência a acne. Para começar a melhor alternativa para manter a pele hidratada e macia e beber bastante água, pois o liquido ajuda na circulação da pele. Evite alimentos gordurosos, chocolate, carnes gordurosas, molhos, queijos amarelos, frituras, manteiga, refrigerante a base de cola, café muito quente e álcool que dilata os poros. Evite alimentos com alto índice glicêmico como pão branco, arroz branco, massas, bolachas e batata, eles aumentam a taxa de glicose no sangue alterando o sistema endócrino, afetando diretamente a pele. Então dê preferência aos alimentos integrais, abuse das frutas, verduras e legumes. Consuma alimentos com Vitamina A ela ajuda a pele na medida em que diminui a produção de sebo nas glândulas sebáceas, deixando a pele menos oleosa evitando que se forme a acne. Suas fontes boas são cenoura, manga, mamão, brócolis, agrião, gema de ovo, leite, fígado e entre outros. Inclua o Zinco, por ser anti-inflamatório e antioxidante ele atua na pele criando um ambiente com más condições para o crescimento das bactérias que causam as espinhas, pode ser encontrado em carnes, frutos do mar, e cereais integrais. A Vitamina E e C tem antioxidantes que acalmam a pele, fortalece a imunidade do corpo e protege a pele de radiações solares, a Vitamina E propriamente tem um antioxidante que atua na regulação hormonal, evitando assim a acne. Aposte nas frutas cítricas, como acerola, laranja, morango, caju, abacaxi, goiaba, brócolis, batata-doce, azeite de oliva, sementes de girassol e folhas verdes. O Selênio também possui propriedades antioxidantes que ajuda a proteger a pele dos radicais livres. Este nutriente se encontra nos gérmen de trigo, salmão, castanha do Brasil, atum, arroz integral e ovos. Peixes como a sardinha, o salmão, atum, olho de linhaça, e amêndoas são ricos em Ômega 3 que combate o envelhecimento, auxilia no processo inflamatório e na cicatrização da acne. As ervas naturais como o alecrim , camomila, erva-cidreira, e erva-doce, ajudam a controlar a oleosidade da pele evitando o aparecimento da acne, o própolis e o mel possuem ação antiinflamatória, fungicida e revitalizante.
Por isso cuidem se para manter uma pele sempre saudável!
Espero que gostem Leitores
Um Super Beijo!
Nutricionista Jociélen Bertonzini
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