E quando chega a TPM não
há mulher que resista a um maravilhoso chocolate, a vontade é demais não é
mesmo? Neste período o nosso organismo fica muito sensível, causando perdas de
vitaminas e nutrientes, por isso é importante ficarmos atentas aos alimentos
que adquirimos neste período.
A síndrome da tensão pré-menstrual
ocorre de 10 a 15 dias antes do inicio do ciclo menstrual. Os sintomas são bem
diversos como dores nas costas, dores nas pernas, dores de cabeça, inchaços,
dores nos seios, e a irritação (sai de perto, AH).
Então para melhorar este
ciclo vou citar alguns alimentos que ajudam ou pioram a
fase da TPM:
Alimentos que ajudam:
Aveia, rica em fibras, ajuda
a equilibrar o organismo.
Banana ajuda a
regularizar o organismo, por ser rica em magnésio, cálcio, ferro, potássio e complexo B.
Castanha, ajuda na
eliminação de radicais livres combate a retenção de liquido e é rico em ômega 3.
Couve acalma o sistema responsável
pelo humor. E atenção especial às folhas verdes escuras, como
couve, rúcula etc... porque apresentam todos os minerais e vitaminas
essenciais no período pré-menstrual como cálcio,
magnésio e a vitamina B6. Utilize-as em saladas e sucos batidos
com frutas.
Pão integral ajuda a
limpar o organismo e combate a prisão de ventre, por ser rico em fibras.
Alimentos que
prejudicam:
Café, causa agitação e
pode induzir a retenção de liquido.
Chá – mate, contém cafeína
o que pode causar alteração de humor.
Chocolate, apesar da
sensação de bem-estar, possui excesso de gordura.
Frituras, retém líquidos, causam mal-estar e ainda
prejudicam o funcionamento do intestino.
Refrigerantes, influencia
na retenção de liquido, causando sensação de estufamento.
Espero que gostem Leitores
Um Super Beijo!
Nutricionista Jociélen Bertonzini
Nenhum comentário :
Postar um comentário